1、如果你是为了减脂，则最好每走去5-6次；如果是为了增肌，则每周4次比较合适。同一个肌群每周练两次即可，期间至少要隔一天。本来是劝你作为新人，应该请一个私教。但现在的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠。能找个健身房老手带你最好。
2、-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。
3、你的目的是健身还是减肥呢？减肥的话每天都得去。为了锻炼身体的话每周隔天去一次就可以了。切记不要把去的时间集中在一周的某几天。尽量分散点。
4、锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。
5、组每组15--20次！每周三次隔天一练组合健身房器械健身计划，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。
五月到九月是东海岸最佳的观龟季节。但是如果有商业活动，它每年3月到11月是最好的时候。因为大多数马来西亚商人在12月至次年2月休假。圣诞节和复活节前后不可取，也应避开穆斯林的斋月和中国人的新年。所以，总的来说，5-9月是最好的旅游季节。
东马来西亚地区：11月-次年3月是雨季，降雨量充沛，涨潮现象严重，不利于海滩活动；4-5月、10月天气较炎热，容易晒伤，可以避开这段时间或者做好防晒措施。西马来西亚地区：5-7月降雨量相对少，利于游客安排行程；10-12月是雨季，最好避开。8月有马来西亚的购物节，适合爱购物的朋友前往。
马来西亚基本上全年都适宜出行，其中5至9月是最佳旅行时间。东岸每年11月到次年1月是雨季，最好避开。而5到9月则是东岸最好的赏龟季节。西马在6-7月前往最佳，这是阳光充沛而且降水量最少。大多数马来西亚商人12月到次年2月休假，所以有商务活动的话，最好是3月至11月。
云南省昆明市天气最好，多阴，晴天气，一年当中大部分时间温度在24-16度左右，且早晚温差较小，无明显感觉。
海南拥有无垠的热带原始雨林，密林中生长着无数奇花异果，栖息着各种热带珍稀动物，森林徒步是厌倦了城市文明的户外驴友的最爱。潜水观光是海南最具诱惑的海上休闲活动，人类的好奇心和探索精神在这里得到了完美体现。海南各地都有不同类型的温泉资源，泡温泉在许多观光者的心目中成为必须的旅途享受。
昆明属北纬低纬度亚热带-高原山地季风气候，由于受印度洋西南暖湿气流的影响，日照长、霜期短、年平均气温15℃，年均日照2200小时左右，无霜期240天以上。
长沙春温变化大，夏初雨水多，伏秋高温久，冬季严寒少。3月下旬至5月中旬，冷暖空气常在江南地区交绥，从而形成连绵阴雨低温寡照的天气。常年从5月下旬起，气温显著提高，降雨明显增多，长沙进入多雨的季节。当盛夏8月雨季结束后，往往酷热少雨，伏旱开始，极端最高温度可达39-40℃。
春季：气候特点一是增温迅速，气温变化大。“春来一日水热三分”是长沙老幼皆知的谚语。从3月平均所温10℃至5月平均气温22℃，仅两个月时间气温升高12℃，平均每月升高6-7℃。
星辰在线9月23日讯 （长沙晚报 记者 李姝阳 通讯员 罗丹）真正的秋天迟迟不来，最高气温却一个劲地往上蹿。记者昨日从气象台获悉，上周，我省大部分地区最高气温超过了历史同期极值（36℃）。昨天，长沙站最高气温达34℃，再次突破历史上9月份的极值39℃。
有时会下雪，这时可到山里看冰凌。湖南算是一个四季比较分明的省份，三月份基本上刚过完年，处于春季，气温不高，感觉还是很舒适的，就是雨水较多。5月以后气温逐渐升高，天气晴朗，适合游玩，7月开始严热，不开空调会非常难受，10月天气转凉，秋风扫落叶。12月进入寒冷的冬天，有雨雪冰冻。
长沙最冷的月份通常出现在11月至次年4月之间。 这段时间，长沙的气温会相对较低，其中1月份是最寒冷的一个月。 平均最低气温可能会下降到0℃以下，尤其是在1月和2月。 尽管天气寒冷，但长沙的冬季通常不会有大量的降雪。
